Foråret er på vej..

Med sådan er dejligt vejr er det ikke svært at stå tidligt op en søndag for at komme i fitnesscenteret. Har også allerede set flere løbere på stierne. Det er dejligt, foråret er altid godt for motivationen. Jo lysere det bliver, jo lettere er det at komme afsted.

Det sunde alternativ

For 100 kalorier kan du få:

8 stk matador mix-slik

eller

    250 gram gulerødder

100 kalorier svarer til 10 min. svømning

Det sunde alternativ

For 100 kalorier kan du få:

3 stykker Marabou daim

eller

    2 æbler

100 kalorier svarer til en løbetur på 10-15 min

Lets zumba

Jeg elsker elsker elsker Zumba fitness. Har desværre ikke så meget tid til træning lige for tiden, så det bliver kun til to timers Zumba om ugen ud over min fitness træning om morgenen. Alle kender efterhånden Zumba, men hvis du ikke har prøvet det endnu så kan jeg bestemt anbefale det. Det er virkelig sjov motion, samtidig med at man forbrænder en masse kalorier. 

Der er mange forskellige meninger om hvor meget man kan forbrænde på en Zumba-time, og det afhænger super meget af det enkelte hold, instruktøren og mest af alt dig selv. 

Mine egne erfaringer med pulsuret, siger at jeg forbrænder ca. 400 kalorier pr time (170 cm, 65 kg)

For 400 kalorier må man spise ca. 75 gram Marabou :D

Lets Zumba...

Gør det sjovt at spise grønt

med disse tallerkener med ansigter på:

Æg efter træning

Når jeg har været til træning prioriterer jeg at få et protein-holdigt måltid. I går blev det til scrambled egg's med cherrytomater, snack peber, basilikum og chili. 

Det hele blev blandet i en skål og stegt på panden. Et rigtig lækkert og nemt måltid.

Velbekomme

10 tips til bedre forbrænding

Det der med forbrænding er en svær ting at forstå. Der er mange meninger og holdninger til hvordan man kan forbedre sin forbrænding. Jeg har samlet de gode råd jeg tror på og selv bruger herunder.

1. Start altid dagen med et stort glas vand inden morgenmaden. Det er bevist at forbrændingen øges med 30 % den første time efter det er drukket.
2. Spis altid morgenmad, og vælg noget fiberrigt der mætter godt og indeholder protein. Fx havregrød med et blødkogt æg til. 
3. Dyrk motion. Det siger sig selv at forbrændingen øges ved motion, min. 30 minutter hver dag. Din forbrænding er også højere i timerne efter træning.
4. Drik grøn te (Thailandske undersøgelser viser at det øger forbrændingen)
5. Spis mange små måltider, spis helst hver 3. time men hold dig til 2 eller maks. 3 store måltider, resten skal være mellemmåltider som frugt, grøntsager og nødder. Husk at jo flere fibre jo bedre.
6. Spis protein til alle hovedmåltider. Gerne fisk, kød, æg, fjerkræ og protein-holdige mejeriprodukter. 
7. Skær ned på kulhydraterne fx fra brød, ris, kartofler og søde sager.
8. Spice din mad op med lækre krydderier, gerne chili, ingefær og sennep 
9. Undgå alkohol. Alkohol forringer forbrændingen.
10. Sov 7-8 timer hver nat. 

Der findes 100-vis af andre gode råd derude, men det handler nok mest om at bruge sin sunde fornuft. Spise mange små måltider med masser af protein og fiber, drik masser af vand og få din skønhedssøvn.